Deine Energiereserven gehen gegen Null.
Deine To-do-Liste ist länger als der Kassenzettel des Wochenendeinkaufs.
Und trotzdem fällt es dir schwer, um Unterstützung zu bitten? Oder lehnst sogar die Hilfsangebote von den Menschen in deinem Umfeld ab?
In diesem Artikel erfährst du, was dahintersteckt. Und was du konkret tun kannst, um zukünftig viel leichter um Hilfe zu bitten – ohne dich dabei unwohl zu fühlen.
„Herzlichen Glückwunsch nachträglich zu deinem Geburtstag!“
Ich saß meiner Klientin Birgit (Name geändert) während einer Coaching-Session gegenüber.
„Hattest du eine schöne Feier?“
Birgit sah erschöpft aus und antwortete zögernd: „Ja, irgendwie schon. Aber ich konnte sie gar nicht so richtig genießen, weil ich so erschöpft war. Die Tage davor mit den Vorbereitungen für die Feier waren so stressig. Ich musste z. B. an mehreren Tagen hintereinander einkaufen gehen, um alles mit dem Fahrrad nach Hause zu bekommen.“
Nachdem wir uns die letzten Tage gemeinsam noch einmal ganz genau angeschaut hatten, brachte Birgit schnell die Ursache für ihren Stress und ihre Erschöpfung auf den Punkt:
Es waren zu viele Aufgaben und zu wenig Zeit, um alles in Ruhe erledigen zu können.
Solche Situationen kennen wir eigentlich alle, oder?
Doch interessanterweise gehen die meisten Menschen damit folgendermaßen um:
Sie glauben, ihr Zeitmanagement optimieren zu müssen, um mehr Aufgaben in kürzerer Zeit schaffen zu können.
Doch: Der viel größere Hebel ist, die Anzahl der Aufgaben zu reduzieren.
Und dazu gehört z. B. auch: Sich Unterstützung zu holen. Jemanden zu bitten, Aufgaben für dich zu übernehmen.
(Weitere Strategien, wie du deine Aufgaben gezielt reduzieren kannst – ohne dass etwas Wichtiges liegenbleibt – lernst du z. B. in meinem Kurs „Weniger müssen – mehr leben„.)
Als ich Birgit auf diesen Punkt ansprach, gab sie zu, dass sie tatsächlich niemanden um Hilfe gebeten hatte. Auch nicht ihren Freund, der sogar ein Auto besitzt – sodass die Einkäufe mit einer Tour erledigt gewesen wären.
Aber jetzt bitte Vorsicht vor zu schnellen Urteilen!
In diesem Fall oder generell bei anderen scheint dir die Lösung vielleicht ganz klar zu sein. Aber bitte schau auch bei dir hin:
Kann es sein, dass auch du häufiger um Hilfe bitten darfst, um weniger belastet zu sein? Oder schlägst du sogar konkrete Hilfsangebote aus, die dir von den Menschen in deinem Umfeld gemacht werden?
Und vielleicht wäre es dir bei der Vorbereitung einer Feier ganz leicht gefallen um Hilfe zu bitten – aber in einem anderen Bereich mindestens genauso schwer?
Zum Beispiel wenn es darum geht, dass dir jemand berufliche Aufgaben abnimmt? Oder wenn es darum geht, dich bei der Kinderbetreuung zu entlasten?
Wie leicht oder schwer fällt es dir in diesen Bereichen, um Hilfe zu bitten oder Hilfe anzunehmen?
Vielleicht ist es ironischerweise sogar so, dass du dich dort manchmal ganz schön alleingelassen und einsam mit deinen vielen Aufgaben fühlst.
Wenn du dich jetzt ertappt fühlst, verurteile dich bitte nicht dafür. Denn es hat immer einen guten Grund, warum wir uns so verhalten, wie wir uns verhalten.
Das Wichtigste ist, es erstmal anzunehmen, wie es ist. Denn auch das sich Verurteilen kostet dich viel Energie, weil du mit negativen Gedanken über dich auch negative Gefühle erzeugst, die deinen Akku leersaugen. Investiere diese Energie lieber in die Veränderungen.
Und um die Veränderungen angehen zu können, ist es wichtig zu verstehen, aus welchem Grund es dir schwerfällt, Hilfe anzunehmen.
Was dahintersteckt, wenn es dir schwerfällt, Hilfe anzunehmen
Die Ursache sind oft Glaubenssätze – also deine Annahmen über dich und die Welt, die sich durch deine Erziehung und deine Erfahrungen angesammelt und verfestigt haben.
Einige davon werden auch die inneren Antreiber genannt. Weil sie immer dann aktiv sind, wenn wir uns selbst unter Druck setzen.
Lass uns mal ein paar der typischen innere Antreiber zusammen anschauen – vielleicht kommt dir einer oder mehrere bekannt vor:
1) Sei beliebt!
Wenn dieser innere Antreiber bei dir aktiv ist, magst du nicht um Hilfe bitten oder sie annehmen, weil du niemandem zur Last fallen und niemandem Umstände machen möchtest.
Vielleicht befürchtest du sogar Ablehnung oder Diskussionen, wenn du jemanden um einen Gefallen bittest. Du möchtest gemocht werden und vermeidest daher alles, was die Harmonie stören könnte.
2) Halte durch!
Wenn dieser innere Antreiber bei dir aktiv ist, erwartest du von dir, es auch ohne Hilfe zu schaffen – indem du die Zähne zusammenbeißt und dich noch mehr anstrengst.
Vielleicht empfindest du es sogar regelrecht als Zeichen von Schwäche, um Hilfe zu bitten.
3) Sei perfekt!
Wenn dieser innere Antreiber bei dir aktiv ist, dann erwartest du von dir als „perfekte Gastgeberin/Mutter/Chefin/etc.“, alle Aufgaben selbstverständlich alleine zu schaffen.
Vielleicht ahnst du sogar schon, dass es deshalb so viele Aufgaben sind, weil du eben alles ganz perfekt machen möchtest. Indem du niemanden um Hilfe bittest, vermeidest du auch, dass etwaige Helfer mit dir darüber diskutieren, ob diese oder jene Aufgabe wirklich sein muss.
4) Sei unabhängig!
Wenn dieser innere Antreiber bei dir aktiv ist, dann befürchtest du, dem anderen etwas schuldig zu sein, wenn du seine Hilfe in Anspruch genommen hast. Das wäre ein sehr unangenehmes Gefühl für dich.
Generell möchtest du das Gefühl haben, alles alleine schaffen zu können. Du möchtest gerne das Bild der starken, unabhängigen Frau vor dir und vor anderen aufrechterhalten.
5) Behalte die Kontrolle
Wenn dieser innere Antreiber bei dir aktiv ist, bittest du ungerne um Hilfe, weil du gerne alle Fäden selbst in der Hand hältst. Vielleicht sogar eine ziemlich genaue Vorstellung davon hast, auf welche Weise Dinge erledigt werden sollen.
Wenn du dann doch mal eine Aufgabe abgibst, behältst du ganz genau im Blick, ob der Andere die Aufgabe auch genauso macht, wie du es dir vorgestellt hast.
Das heißt, auch dann bist du noch angespannt und hast die Aufgabe nicht wirklich abgegeben. Deswegen fühlt es sich für dich auch nicht wie eine Erleichterung an und du sagst deshalb häufiger: nein, das mache ich lieber selbst.
Hast du bei einem oder mehreren Antreibern innerlich genickt?
Bei den meisten Menschen sind gleich mehrere Antreiber aktiv – daher kann es sein, dass dir gleich mehrere Situationen bekannt vorkommen sind.
In diesem Stress-Test kannst du mehr über deine individuellen Antreiber herausfinden und du erfährst auch, wie du ihnen ihre Macht nehmen kannst:
Warum dein Gedankenkarussell nicht zur Ruhe kommt
Es ist nicht deine To-do-Liste, nicht dein Terminkalender, nicht dein E-Mail-Postfach.
Finde heraus, warum dein Kopf nie stillsteht und wie sich der innere Druck lockern lässt.
Auch ich kenne übrigens alle diese Antreiber ;-). Inzwischen sind ihre Stimmen aber schon deutlich leiser geworden, denn ich habe schon viel dafür getan, um sie zu entkräften.
Und das würde ich auch dir ans Herz legen:
Beschäftige dich mit deinen inneren Antreibern. Lerne sie zu erkennen (zum Beispiel mit dem oben genannten Stress-Test) und befreie dich von ihrem Einfluss.
Aber es gibt noch eine weitere sehr kraftvolle Möglichkeit, dir wieder zu erlauben, Hilfe anzunehmen:
Erkenne das Geschenk für den anderen darin, wenn du Hilfe annimmst
Sei dir bewusst, dass du selbst etwas sehr Wertvolles gibst, wenn du jemanden um Hilfe bittest oder Hilfe von jemandem annimmst.
Stell dir mal folgende Situation vor: Eine Freundin kommt zu DIR und bittet DICH um Hilfe.
Wie fühlt sich das an?
Ist das nicht ein wunderbares Gefühl, jemandem helfen zu können? Gebraucht zu werden? Das Vertrauen zu genießen, demjenigen weiterhelfen zu können? Eine weitere Möglichkeit zu haben, jemandem seine Zuneigung zu zeigen, indem man ihm seine Zeit und seine Unterstützung schenkt?
Ist das nicht eine wunderbare Möglichkeit, sich mit dieser Person zu verbinden und Nähe herzustellen?
Die allermeisten Menschen helfen sehr gerne. Weil es auch ihnen guttut.
Studien zeigen, dass Helfen die Lebenszufriedenheit steigern und negative Gefühle mindern kann.
Und ist an Weihnachten nicht der schönste Moment, wenn jemand dein Geschenk auspackt und sich darüber freut?
Geben macht glücklich!
Auch Kinder helfen sehr gerne. Sie wachsen förmlich, wenn man sie um Hilfe bittet. Und ihnen damit das Zutrauen ausspricht, einen Erwachsenen unterstützen zu können.
Gib den Menschen in deinem Umfeld die Gelegenheit, dir etwas geben zu können.
Gib ihnen das Gefühl, gebraucht zu werden.
Gib ihnen das Gefühl, dein Vertrauen zu genießen.
Indem du sie um Hilfe bittest, bzw. ihre Hilfe annimmst.
Den anderen wird es ein gutes Gefühl geben, helfen zu können. Und du fühlst dich nicht mehr alleine mit deinen vielen Aufgaben und kannst deine To-do-Liste kürzen.
Win-Win-Situation, oder?
Das hat auch meine Klientin Birgit erkannt, nachdem ihr bewusst wurde, wie gerne sie anderen hilft. Und manchmal sogar regelrecht enttäuscht oder verunsichert ist, wenn sie nicht um Hilfe gebeten, bzw. ihre Hilfe abgelehnt wurde.
Ist doch bei dir auch so, oder?
Schau doch jetzt mal gleich auf deine To-do-Liste und überlege dir, für welche Aufgaben du gerne Hilfe hättest und wen du dafür um Unterstützung bitten könntest.
Es mag sich vielleicht ungewohnt oder sogar herausfordernd anfühlen, auf diese Person zuzugehen und um Hilfe zu bitten.
Aber auch das ist Übungssache.
Es wird immer leichter werden – versprochen!
Denn je öfter du die Erfahrung machst, dass nichts von den negativen Folgen eintritt, die du dir vielleicht jetzt noch ausmalst – sondern es im Gegenteil zu positiven Erfahrungen führt – desto selbstverständlicher wird es sich mit der Zeit anfühlen.
Alles Liebe für dich
deine
P. S. Diesen Blogartikel gibt es auch als Podcastfolge! Hör doch gleich mal rein:
(Zuletzt aktualisiert: 14.04.2026)
