Free your mind

Gelassenheit statt Gedankenkarussell

Du willst raus aus dem Hamsterrad, weg von dem Gefühl des Dauermüssens und endlich wieder ein Leben, das sich nach dir anfühlt?

Dann bist du hier richtig. Im meinem Podcast FREE YOUR MIND bekommst du keine leeren „Denk positiv“-Phrasen – sondern fundierte Impulse, wie du Stress bei der Wurzel packst.

Für mehr Gelassenheit, mehr Leichtigkeit & Lebensfreude und weniger Druck im Kopf.

#19 Mikro-Pausen: Der einfache Weg aus dem Dauerstress, den du sofort umsetzen kannst

Dein Tag ist eng getaktet und scheinbar ist nie genug Zeit für eine Pause?

Ich zeige dir, wie du mit Mikropausen auch in einem vollenTag regelmäßig Kraft schöpfen und dein Stresslevel herunterfahren kannst.

Du erfährst in dieser Folge:

warum in Mikro-Pausen so viel Power steckt, obwohl du nicht mehr als 3 Minuten für sie brauchst,

wie du sie als kraftvolle Selbstfürsorge-Routine in deinen Alltag integrieren kannst und

wie du konkret deine Mikro-Pausen gestalten kannst, damit sie dir echte Erholung bringen.

#18 5 Gründe, warum deine Work-Life-Balance nicht funktioniert - und wie du das ändern kannst

Dein Leben scheint nur noch aus To-dos, Terminen und Verpflichtungen zu bestehen – und das Schöne, Leichte und Genussvolle bleibt irgendwie immer auf der Strecke?

Gemeinsam schauen wir uns an, welche fünf unsichtbaren Ursachen dahinterstecken können – und wie du genau dort ansetzen kannst, um deine Balance sofort spürbar zu verbessern.

Du erfährst in dieser Folge:

warum mehr Freizeit meist nicht die Lösung für eine bessere Work-Life-Balance ist,
welche Denk- und Verhaltensmuster dich immer wieder unbewusst aus dem Gleichgewicht bringen und
warum du deiner Work-Life-Balance vielleicht schon näher bist, als du denkst.

#17 Die unterschätzte Fähigkeit, die über deine Produktivität entscheidet

Bist du manchmal frustriert, weil du trotz neuer Tools, Apps oder Methoden einfach nicht produktiver wirst?

Deine To-do-Liste bleibt endlos und du fragst dich, warum du immer wieder ins Straucheln gerätst?

In dieser Folge erfährst du, welche Fähigkeit tatsächlich darüber entscheidet, wie produktiv du bist – und warum sie wichtiger ist als jedes Zeitmanagement-System oder Planungs-Tool.

Ich spreche darüber

warum Produktivität nicht durch Disziplin, sondern z. B. auch durch dein Stresslevel bestimmt wird,
wie du erkennst, ob dein Stress dich antreibt oder blockiert,
wie du deinen Stress im Griff hast, um fokussierter, klarer und entspannter zu arbeiten,
die 1-Minute-Übung, mit der du dein Stresslevel sofort regulieren kannst.

#16 Pausen, die keine sind - wie du dich selbst um deine Erholung bringst

Machst du echte Pausen oder nur „Fake-Pausen“ (ohne dass es dir bewusst ist)?

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber,

woran du erkennst, ob du echte Pausen oder nur „Fake-Pausen“ machst,
welche drei Kriterien eine wirklich erholsame Pause ausmachen und
wie du lernst, wieder auf deinen Körper zu hören und dir die Erholung zu erlauben, die du brauchst.

#15 Wichtig oder dringend? Wie du mit der Eisenhower-Matrix Prioritäten setzt

Kennst du das Gefühl, dass dein Tag einfach zu kurz ist– und du trotz voller To-do-Liste nie „fertig“ wirst?

Alles scheint wichtig und dringend zugleich, und du fühlst dich wie im Dauerlauf gegen die Zeit?

In dieser Episode lernst du die Eisenhower-Matrixkennen – ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool für besseres Zeitmanagement, das dir hilft, Klarheit zu gewinnen, deinen Stress zu reduzieren und endlich wieder mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

Du erfährst:

wie du mit der Eisenhower-Matrix zwischen wichtigen und dringenden Aufgaben unterscheidest

warum ständiges Reagieren auf „Dringendes“ dich in Stress hält – und wie du das änderst
wie du mit besserem Zeitmanagement wieder Raum für Ruhe, Erholung und deine echten Ziele schaffst

Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du deine Aufgaben mit Hilfe der Eisenhower-Matrix angehst – und so endlich wieder das Gefühl bekommst, dein Leben aktiv zu gestalten, statt nur hinterherzulaufen.

#14 Mental Load: Lass dich von deinem Partner nicht unterstützen

Fühlst du dich manchmal wie die Projektleiterin eures Familienlebens – obwohl dein Partner dich doch „unterstützt“?

Alles läuft nur, weil du im Hintergrund an alles denkst, erinnerst und koordinierst?

Du sehnst dich nach Gelassenheit, aber stehst immer unter Stress? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum Hilfe nicht immer wirklich hilft – und warum dein Mental Load erst dann leichter wird, wenn ihr echte Verantwortung teilt.

#13 Pausen machen ohne schlechtes Gewissen: 5+1 Mindset-Hacks für deinen Alltag (Teil 2)

„Ich hab keine Zeit für eine Pause!“ – Kennst du diesen Gedanken?

Wenn du ständig das Gefühl hast, erst alles schaffen zu müssen, bevor du dich ausruhen darfst – dann ist diese Folge für dich.

Du erfährst, wie dich dein innerer Kritiker unter Druck setzt – und wie du wieder zu deiner inneren Ruhe findest, auch wenn’s im Außen stressig ist.

#12 Pausen machen ohne schlechtes Gewissen: 5+1 Mindset-Hacks für deinen Alltag (Teil 1)

Du weißt, wie wichtig Pausen wären – aber es fühlt sich trotzdem falsch an, einfach mal durchzuatmen?

In dieser Folge erfährst du, warum dein innerer Kritiker dir Pausen so schwer macht – und was du tun kannst, um dich nicht mehr von Schuldgefühlen leiten zu lassen.

Du bekommst konkrete Impulse, wie du mit typischen Gedankenspiralen rund um Leistung, Pflichtgefühl und Pausen umgehen kannst.

Für alle, die erschöpft sind, sich aber keine Pause erlauben – obwohl sie dringend eine bräuchten.

#11 Die 4 einfachen Schritte, um bei akutem Stress gelassen zu bleiben

Fühlst du dich in stressigen Momenten oft überwältigt und würdest gerne gelassener und mit einem klaren Kopf reagieren?

Erfahre in dieser Folge, wie du mit 4 einfachen Schritten akuten Stress hinter dir lässt, innerlich wieder ruhiger wirst und souverän handeln kannst.

#10 Wann wird Stress zu viel? Die Burnout-Phasen im Überblick

Ein hektischer Alltag, volle To-do-Listen und ständig will
jemand etwas von uns – wir alle kennen das. Aber wann wird Stress zu viel?

In dieser Podcastfolge erfährst du, wie ein Burnout entsteht, welche Warnsignale du kennen solltest und was du tun kannst, um frühzeitig gegenzusteuern.

#09 Top organisiert und trotzdem erschöpft?

Fühlst du dich trotz guter Planung oft erschöpft und gestresst? In dieser Podcastfolge erfährst du, warum Zeitmanagement-Methoden und To-do-Listen allein oft nicht ausreichen, um den Druck aus deinem Alltag zu nehmen und gelassener zu werden.

Du erfährst

wo die Grenzen von Struktur und Planung liegen,
warum sie deinen Stress sogar noch verstärken können und
was du konkret tun kannst, wenn dein Stress nicht weniger wird, obwohl du alles genau planst.

#08 Urlaub vorbei? 5 Tipps für einen entspannten Start in den Alltag

Wenn der Urlaub zuende ist, kann sich der Start in den Alltag ganz schön herausfordernd anfühlen: kaum ist der Koffer ausgepackt, wartet ein überfülltes E-Mail-Postfach, eine lange To-do-Liste und ein durchgetakteter Tagesablauf – Stress und Hektik inklusive.

Damit du einen entspannten Übergang in den Alltag findest, gebe ich dir in dieser Podcastfolge 5 hilfreiche Tipps, mit denen du deinem Alltag mit Gelassenheit entgegensehen kannst, anstatt gleich wieder ins Hamsterrad einzusteigen.

Und nicht nur das: du wirst sehen, dass dir diese Tipps auch dabei helfen werden, deinen Alltag dauerhaft entspannter zu gestalten.

#07 Die 5 Erfolgsgeheimnisse für deine Produktivität

Es gibt viele Dinge, die dich dabei unterstützen können, alle wichtigen Aufgaben zu erledigen.

Aber bei all den ganzen Tipps rund um Zeitmanagement und Zielsetzung wird meistens ein ganz wichtiger Bereich vergessen – die Grundvoraussetzung, die notwendig ist, damit du überhaupt in der Lage bist, produktiv zu sein. Und zwar nicht nur heute, sondern auch langfristig.

In dieser Folge erfährst du, was diese wichtige Basis für deine Produktivität ist und wie du mit diesem Wissen deine Produktivität erhöhen kannst (und dabei sogar Zeit für deine Freizeit gewinnst).

#06 Fällt es dir schwer, um Hilfe zu bitten?

Obwohl deine Energiereserven bereits gegen 0 gehen und deine To-do-Liste immer länger statt kürzer zu werden scheint, fällt es dir schwer, um Hilfe zu bitten?

Lehnst du manchmal sogar die Hilfsangebote von den Menschen in deinem Umfeld ab?

In dieser Podcastfolge schauen wir uns gemeinsam an, welche Ursachen es dafür geben könnte und wie es dir durch einen Perspektivwechsel in Zukunft viel leichter fallen wird, Hilfe anzunehmen oder um Hilfe zu bitten – ohne dich dabei unwohl zu fühlen.

#05 Abschalten lernen: Praktische Tipps für mehr innere Ruhe

Die meisten Menschen brauchen keine bessere Work-Life-Balance, sondern die Fähigkeit abschalten zu können!

Mit dieser Behauptung starte ich in diese Folge und du erfährst, wie ich zu dieser Behauptung komme und wie auch du lernen kannst, nach der Arbeit abzuschalten und innerlich zur Ruhe zu kommen.

#04 "Weniger Stress" - wie du diesen Vorsatz erfolgreich umsetzt

In dieser Podcastfolge bespreche ich mit dir, warum deine früheren Versuche deinen Stress zu reduzieren möglicherweise gescheitert sind und ich gebe dir 3 Tipps, wie du einen neuen und erfolgreicheren Weg einschlagen kannst.

Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und wir sprechen über Selbstfürsorge, den richtigen Umgang mit Erwartungen und der Bedeutung deines Mindsets.

#03 Die größte Ursache für deinen Stress liegt in dir selbst

Die größte Ursache für deinen Stress liegt in dir selbst! Wie geht es dir, wenn du das hörst?

Vielleicht geht es dir wie mir früher, und diese Worte stoßen bei dir zunächst auf Widerstand. Vielleicht fühlst du dich auch hilflos, weil du das zwar schon wusstest, aber dir dieses Wissen bisher nicht wirklich weitergeholfen hat.

Das möchte ich jetzt ändern! Lass uns gemeinsam anschauen, was hinter diesem Satz steckt und was du konkret tun kannst, um genau das für dich zu nutzen. Um aus dir heraus viel gelassener mit Zeitdruck, langen To-do-Listen und unvorhergesehenen Ereignissen umzugehen.

#02 Warte nicht auf den Urlaub: 3 Schritte für Gelassenheit im Alltag

Hast du das Gefühl, dich von Urlaub zu Urlaub zu hangeln? Fragst du dich, warum du jedes Mal nach dem Urlaub wieder so schnell in deinem Hamsterrad ankommst?

In dieser Folge erfährst du, warum Urlaub und Wochenenden immer nur ein ganz kleiner Teil vom Stressmanagement sein können.

Ich zeige dir, mit welchen 3 Schritten du dir stattdessen langfristig und nachhaltig Gelassenheit aufbauen kannst. Sodass auch in deinem Alltag Leichtigkeit und Lebensfreude wieder spürbar werden und du morgens dem Tag gelassen entgegensehen kannst.

#01 Vom Stress zur inneren Ruhe: Das erwartet dich in FREE YOUR MIND

Willkommen zu FREE YOUR MIND, deinem Gelassenheits-Podcast!

Ja, ich bin ein kleines bisschen aufgeregt ;-). Aber gleichzeitig freue ich mich auch so sehr, dich zu dieser allerersten Folge willkommen zu heißen!

Ich verrate dir, worum es in den kommenden Folgen gehen wird. Welche verschiedenen Wege es gibt, um Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen.
Ich erkläre dir, was hinter dem Namen „FREE YOUR MIND“ steckt und welche Bedeutung es für uns alle hat.
Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen mit Stress und wie ich gelernt habe, damit umzugehen. Ich möchte dir zeigen, dass Veränderung möglich ist und wie du Schritt für Schritt aus dem Hamsterrad des Alltags aussteigen kannst.

Ich freue mich darauf, diese Reise mit dir zu teilen und bin gespannt auf deine Erkenntnisse und Erfahrungen!

Hey, ich bin Christine

Ich begleite dich, wenn du den ständigen Druck in deinem Alltag nicht mehr länger hinnehmen und dich morgens wieder auf den Tag freuen möchtest.

Nachdem ich vor vielen Jahren selbst kurz vor dem Burnout stand, möchte ich heute dir dabei helfen, es gar nicht erst so weit kommen zu lassen.

Es war ein Gamechanger für mich zu erkennen, dass wir dem Stress ganz und gar nicht hilflos ausgeliefert sind, sondern dass wir selbst den größten Einfluss auf unser Stresslevel haben.

Um dich bestmöglich zu unterstützen, habe ich meine persönlichen Erfahrungen durch tiefes Wissen in verschiedenen Ausbildungen ergänzt.

Bei meinen Angeboten ist es mir besonders wichtig, dass wir gemeinsam individuelle Lösungen finden, die zu dir und deiner Situation passen. Denn jeder Stress ist einzigartig.

Ich unterstütze dich dabei, wieder DEIN Leben zu leben – und damit wieder Kraft, Leichtigkeit und Freiheit zurückzugewinnen.

Stress- und Burnout-Coach
Entspannungstrainerin
Psychologische Beraterin
Pädagogin

Zuletzt aktualisiert: 11.12.2025